co jeszcze

[...] 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. Nie wiem gdzie tkwi problem. Mam wrażenie, że jestem skazany na taką sylwetkę, no ale chcę jeszcze walczyć. Może ktoś mi pomoże co powinienem zrobić, bo ja już kompletnie nie mam pomysłu.

[...] sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą. Dodam jeszcze że w chili obenej biorę: kretyna z universalu, shock therapy universal i bcaa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f61fea54ad8447ba9af12b1127f8851a.png

[...] swojego brzucha? Nie robie tych cwiczen za duzo i za czesto? Myslalem, zeby rozlozyc 3 partie brzucha na zmiane. Czyli pierwsze dolne miesnie, nastepnego dnia proste, a jeszcze innego skosne i tak na zmiane. Ktore lepsze rozwiazanie? Co moge zrobic, by byly one bardziej widoczne luzem? I co na te okropne boczki (podczas biegania znikna)? Oto [...]

[...] obciążenia: 1 seria ok 20% max 2 seria ok 50% max 3 seria ok 60% max 4 seria ok 70% max 5 seria ok 80-90% max Obecnie nie wiem jakie mam maxy, nie czuję się na sile aby je jeszcze testować - za szybko od powrotu. Maxy zostały więc oszacowane na podstawie samopoczucia i pozostałej sile po ostatnich seriach. I tak, ostatnie serie robiłem z [...]

[...] z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), później zazwyczaj jakiś obiad bez szaleństw taki raczej normalny, wieczór - mogę wpierdzielać ile wlezie. Plus jeszcze jedna rzecz: mam astme - słaba, leki zażywam od czasu do czasu jak nie zapomnę, potrafię je kompletnie odstawić - zapominając o nich przez tydzień lub na odwrót, po [...]

[...] mam do was prośbę. Skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. Teraz chcę rozpocząć trening na siłę. Trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i powtórzeń [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała? Chce dodac ze mam 180 cm wzrostu waga 83kg siłownia od 7 miesiecy. Problem z przybranie masy. Po prostu chce wrócić do dawnej wagi 88kg bo taka wage miałem w wieku 18 lat. A teraz mam 25 i sami widzicie. A jeszcze jedno niech każdy doda co by mi pasowało jeszcze poprawic barki brzuch plecy... itp itd.. Pozdrawiam

[...] 15ml trening 16:30 odzywka whey protein complex 100 % V 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g VI 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml do tego mam jeszcze pare pytan: 1. co zrobic albo jak ulozyc diete kiedy trening bedzie rano, popoludniu lub wieczorem ( rozne godziny pracy czasami wolne) 2. czy ta odzywke białkowa [...]

[...] low carb . Proszę o porady i pomoc. Zdjęcia są na moim profilu. Suplementacja- thermo speed extreme od 2 tygodni mam również białko, creatyne mono i jabłczan nie wiem z której korzystać lecz na razie mono i aakg z którego nie korzystam Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc :) Zmieniony przez - WartoWalczyć w dniu 2017-01-08 19:18:09

[...] się też z siłownią i obudziłem trochę mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 2.Wiosłowanie 4sx10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowo skos górny [...]

Jestem na koncowce redukcji jeszcze jakis miesiac połtora i koniec redukcji. Czy polecacie cos z suplementów do osiagniecia bf ponizej 10% czy w zasadzie nic nie jest potrzebne do tego? - to pytanie jest takie dodatkowe. Główny watek dotyczy planowanej masówki Od polowy wrzesnia lub poczatku pazdzienrika planuje masówke. Suplenety jake bede [...]

[...] w jakis odstepach czasu mam wziac 1 i drugie? - glutamina- z tego co zrozumialem, to powinienem stosowac to tylko w dni treningowe po treningu- 10g. Zgadza sie? Nie znam sie jeszcze dobrze na suplementach, czy nie powinienem stosowac glutaminy czesciej? Przeszukalem troszke forum, ale jest mnostwo informacji na temat powyzszych supli, bez [...]

[...] po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe Wyciskanie sztangi wąsko badz prostowanie [...]

[...] (co drugi dzien+)omlet z dwóch jaj i jedna kromka chleba <2 POSIŁEK -kanapka z mięskiem i najlepiej jakieś warzywa <3 POSIŁEK -taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana [...]

[...] mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 lata z wieloma mniejszymi i większymi przerwami, w tym okresie [...]

Cześć ;) Ćwiczę już w sumie po przerwie równe 4 miesiące z czego pierwsze 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie [...]

[...] Do tej pory zmagam się z naderwanym bicepsem jak nie próbuje wykonywać jakiś mocniejszych ruchów to jest okej ale jak zacznę pompować to czuje ze mnie lekko boli... Dodam jeszcze ze pierwszy raz naderwałem biceps jakieś 5-6 lat temu wyciskając na ławce... No i zastanawiam się co z tym fantem zrobić... udać się do lekarza? Mam w szafce altacet [...]

[...] 1-3 clen 200 ug (piramidka od 1 tab zwiekszając codziennie po 1 az do 5 tabl a potem 2 dni przerwy i 2 dni po 5 tab az do konca 3 tyg potem 2 tyg przerwy i powtórka jeszcze raz clena. Co do diety to nie idzie mi układnie jej samemu wiec wybieram sie do kumpla który układa diety i bede starał sie trzymać deficytu kalorycznego. Choć wiem [...]

[...] domu mam łamaną sztangę wieć robie 5 seri po 20 lub 30 powtorzen wyciskanie sztangi stojąc do góry (około 20 kg) do tego przysiady z tym samym obciążeniem. Mam do dyspozycji jeszcze ekspander, a pompki robię na tzw. push up bars. Od czasu do czasu połykam na przemian z OLIMPU Vita-min Multiple raz minerały raz witaminy ( od niedzieli do srody po [...]

[...] g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa mrożone BTW 26/20/69 Posiłek na noc Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g BTW 20/20/0 Sumując całośc wychodzi B - 140 g, T - 98, WW - 403. Mam jeszcze parę pytań co do tej diety. Otóż przez ostatnie 2 miesiące, gdy ćwicząc na siłowni wg założeń ACT wdrażałem w życie ogólne założenia dietetyczne,(zwiększenie podaży [...]